In den zwei Wochen Urlaub bin ich nicht zum Laufen gekommen. Dort unten rennt man nicht einfach alleine eine Stunde durch die Gegend. Das ist etwas zu gefährlich. Aber so konnte ich mich auch mal ein bissl erholen.

Am letzten Mittwoch war der Berliner Firmenlauf. Da geht es 6 km durch die Innenstadt. Eine willkommene Abwechslung zum normalen Training und die Strecke ist ja auch als Wettkampfstrecke recht erträglich.

Aus dem New Economy Amt fanden sich insgesamt 3 Kollegen die die Ehre der Firma hochhalten wollten. “Iron” Stephan, Carsten und meinereiner. Pünktlich zum Start fing es auch an zu regnen und wir hatten während des gesamten Laufen schöne Wasserkühlung. Eigentlich ideales Laufwetter.

Nach 28:03 Minuten habe ich das Ziel erreicht. Damit war ich Nr. 156 in der Klasse M30. Insgesamt konnte ich Platz 981 verbuchen. Stephan war natürlich gleich nach dem Start am Horizont verschwunden und konnte Platz 11 in der Klasse M35 und Gesamtplatz 64 für sich verbuchen - R.E.S.P.E.C.T. Carsten hielt sich höflich im Hintergrund und hat die Pixelpark-Crew gedemütigt und seine persönlichen Ziele erreicht

Am Wochenende habe ich mir dann mal eine längere Strecke vorgenommen um auf ca. 2h Trainingszeit zukommen. In Templin läßt sich natürlich sehr schön durch die Natur flitzen. Da bin ich um den Stadt- und Fährsee bis nach Klosterwalde gelaufen und wieder zurück. Knappe 19km und knappe 2h. Das war ganz entspannt eigentlich. Allerdings muss ich sagen, daß mir bei solch langen Strecken schon etwas langweilig wird. Abgesehen von der körperlichen Anstrengung. Beim Marathon muss das ja total nervig sein.

Am Sonntag haben wir uns dann noch die Skater untergeschnallt und sind am Lübbesee entlang bis nach Ahlimbsmühle gefahren. Dabei hat der Kinderwagen in dem wir Hugo schieben schlapp gemacht. Ein Vorderrad war bis auf den Schlauch durchgescheuert und ist geplatz (die Räder eiern sehr und radieren sich dadurch viel zu schnell ab).

Vom 21.06. - 07.07. haben Willi und ich das letzte Mal die Chance genutzt ausserhalb der Schulferien Urlaub zu machen. Wir sind zu unseren Freunden nach Süd Afrika geflogen und haben dort 2 Wochen “Winterurlaub” gemacht.

Winter dort unten heißt Regen und Temperaturen zwischen 3 und 20 Grad, je nach Wetterlage. Wir hatten von allem etwas. Die erste Woche war sehr kühl. Doch dann klärte es auf und wir hatten einige Tage herrlichen Sonnenschein. Willi war leider von den Vorzügen der Landschaft schwer zu begeistern. Er spielte lieber mit den Kindern auf der Farm. Dennoch haben wir den Lionshead bestiegen und waren auf dem Tafelberg. Pinguine in Boulders Beach und Pearly Beach haben wir auch gesehen.

Insgesamt trotz des durchwachsenen Wetters sehr schöne 2 Wochen. Die Photos finden sich bei Ipernity. Freunde und Familie mit Ipernity-Account können dort alle Bilder sehen.

Es geht langsam voran. Ich versuche so oft es geht zu Laufen. Ziel wäre jeden zweiten oder dritten Tag eine Stunde. Leider schaffe ich das zeitlich nicht immer. Jetzt habe ich es aber wenigstens geschafft beim Sportarzt meines Vertrauens mal ein Belastungs-EKG und Blutcheck machen zu lassen. Man will ja nicht plötzlich tot umfallen beim Wettkampf weil man vielleicht einen unentdeckten Herzfehler hat.

Aber bei mir sieht alles sehr gut aus, meinte der Doc. Auf dem EKG sind wohl noch Überreste meiner aktiven Zeit im DDR-Leistungssport zu sehen. Soll heißen, man Ruhepuls ist etwas niedriger als normal. Mein Herz fühlt sich erst bei Belastung so richtig wohl.
Zielpuls fürs Training wäre 145 bpm. Da lag ich bisher immer ganz schön drüber. Das bringt dann keinen Ausdauer-Effekt meinte der Doc. Also jetzt etwas ruhiger angehen lassen.

Das habe ich heute morgen auch gleich mal beherzigt - im wahrsten Sinne des Wortes. Bin um 04:50 Uhr aufgestanden und ab in den Park meine Runden drehen. Joggen morgens hat zwei angenehme Vorteile. Es ist schön kühl und leer im Park und beeinträchtigt das Familienleben und den normalen Tagesablauf weniger. Allerdings zum Preis des verdammt frühen Austehens. Mal sehen, wie lange ich das durchhalte. Eigentlich bin ich ja ein Frühaufsteher. Aber so früh ist dann doch mal was neues.

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Wie passt das zusammen? Hier stehts: Die Abstände der Postings sind größer geworden. Das liegt zum Teil an Twitter. Dort schreibe ich schon viele Sachen, die man sonst vielleicht hier kommunizieren würde.
Vom Training habe ich den Rest der letzten Woche auch pausieren müssen, daß ich mir eine Seitenstrang-Angina eingefangen hatte. Auf Antibiotika läuft es sich nicht gut.
Das Wetter war aber in der letzten Woche wirklich super hier. Strahlender Sonnenschein und sehr sommerliche Temperaturen.
Am Samstag war ich mit Willi in der Staatsbibliothek am Postdamer Platz. Ich musste noch einige Bücher für mein Studium besorgen. Dabei nervt es mich sehr, daß man die Mitgliedschaft in der Staatsbibliothek nicht automatisch verlängern lassen kann. Ich muss da nur alle paar Jahre mal hin. Aber dann ist es immer voll der Akt. Man kann keine Bücher bestellen, weil sein Ausweis nicht mehr gültig ist. So muss man erst hindackeln, seinen Ausweis erneuern und kann dann erst die Bücher bestellen. Mir unverständlich.

Wir waren dann auch gleich noch auf dem Daimler-Gebäude und haben die gute Aussicht genossen.

Willi wollte unbedingt ins Legoland Deutschland im Sony-Center. Doch die Preise dort sind unverschämt. Erwachsene zahlen 15,- EUR und Kinder noch 11,- EUR. Das ist echt zu viel. Allerdings gibts auch in jedem Spielwarenladen Gutscheine für Kinder mit denen die kostenlos hineinkommen. Die hatten wir aber gerade nicht dabei.

Am Sonntag waren wir dann spontan in Templin. Das Wetter war so gut, daß Ariane und die Kinder sogar im Stadtsee baden waren. Danach sind wir noch am Lübbesee mit den Inline-Skater bis kurz vor Alimbsmühle gefahren. Das war das Training für diese Woche.

Den Feiertag am Montag haben wir genutzt um endlich mal Segeln zu gehen. Dazu haben wir uns beim Bootshaus der FU eine Unijolle für 10,- EUR/h ausgeliehen. Das Wetter war ja auch super: Sonnenschein und eine leichte Brise. Wir haben uns mit dem Segeln immer abgewechselt. Zuerst segelten Ariane, Arlette und Willi. Hugo und ich haben am Ufer die Stellung gehalten. Dann bin ich nochmal alleine mit Ariane los. Leider flaute der Wind dann ab als wir kurz hinter dem Strandbad Wannsee waren. Natürlich genau an der Stelle, wo immer die großen Ausflugsdampfer lang müssen. Die haben immer Vorfahrt. Nur ohne Wind kommt man mit einem Segelboot nur schlecht aus der Fahrrinne. Da ich hier schreibe ist aber offenbar alles gut gegangen

Aber auf jeden Fall war der Wind zeitweise viel zu schwach. Mit einer wirklich sehr leichten Brise sind wir dann vor Wind langsam nach Hause geschippert. Schwimmen wäre kaum langsamer gewesen. Beim Anlegen habe ich mich dann noch als Depp geoutet. Ich wußte vom Kurs letztes Jahr noch, daß wir nicht unter Segeln anlegen sollen um nicht zu viel Speed am Steg zu haben. Also bat ich Ariane das Vorsegel runterzunehmen. Als ich ihr dann den Grund erklärte, viel mir ein, daß es ja nicht viel Sinn macht, daß kleine Vorsegel einzuholen, wenn man das Großsegel oben läßt. Man hätte natürlich das Großsegel einholen und nur mit Vorsegel anlegen müssen. Nojo. Da eh so gut wie kein Wind war, war das rein technisch nicht so schlimm.
Auf jeden Fall hat das Segeln mal wieder Spaß gemacht und gezeigt, daß ich nicht alles über den Winter verlernt habe. Das wird im Sommer auf jeden Fall nochmal wiederholt.

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Gestern Abend wollte ich meine Leistung nochmal etwas steigern. Bei den letzten Läufen ging alles recht gut von Statten und ich fühlte mich fast beflügelt. Die Pace (Zeit pro km) konnte ich kontinuierlich senken und die Fitness stieg laut Trailrunner auch an. Warum also nicht das Limit etwas höher setzen.

So stelle ich also eine Pace von 5:45 min/km ein und die Zeit auf die übliche 1h und trabte los. Zuerst lief auch alles super. Auf den ersten Metern ist es immer leicht. Aber der virtuelle Trainingspartner hatte ab dem Berg natürlich einen Vorsprung. Das war klar. Den beim Abstieg wieder einzuholen ging gerade noch so. Nun war aber auch klar, daß ich die Geschwindigkeit für den Rest der Zeit (ca. 45 Minuten) beibehalten musste. Das war ziehmlich anstrengend. Der iPod hatte auch irgendwie einen schlechten Tag und spielte nur komisches Zeugs. So hab ich die gesetzte Zeit knapp verpasst und war zudem auch noch ganz schön geplättet.

Aber zum Glück habe ich heute keine Beschwerden. Werde aber dennoch einen Tag pausieren, da Stephan morgen mal den Forerunner testen will und ich über die Feiertage hoffentlich dazu komme in Templin mal um den See zu laufen.

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Gut gesprochen Internet: http://frank.geekheim.de/?p=402 als Reply auf: http://www.heise.de/bilder/106992/0/1

Gestern wollte ich eigentlich eine ruhige Runde laufen. Ulli hat ja angemerkt, daß mein Puls beim Training ziehmlich hoch ist. Allerdings fühle ich mich nicht schlecht dabei. Quatschen würde ich bei dem Puls sicher nicht mehr unbedingt, aber es ist auch nicht so, daß ich ausser Atem bin. Kann sogar noch durch die Nase atmen dabei.
Naja, dann habe ich gestern abend jedoch gemerkt, daß ich den Herzfrequenzsensor zu Hause vergessen hatte. Also nix mit Pulskontrolle. So habe ich einfach das Training im Forerunner auf 1h und eine Pace von 7.00/km eingestellt. Beim loslaufen habe ich dann aber gemerkt, daß ich gar nicht so langsam laufen kann. Man hat ja immer einen bestimmten Rhytmus beim laufen, der einem am bequemsten ist. Und der liegt bei mir nunmal bei einem Pace von ca. 6.2/km habe ich festgestellt. So bin ich also doch etwas schneller als geplant unterwegs gewesen. Habs aber trotzdem versucht locker angehen zu lassen. Auf den ersten 5km haben die Wadenbeine ziehmlich gezwickt. Aber das gab sich dann irgendwan. Als noch ca. 15 min auf der Uhr waren entschloss ich mich, den Mt. Klamott zum zweiten mal in dieser Session hochzulaufen. War alles ganz easy. Beim Abstieg stimmte dann plötzlich die Musik (Danke B.B. King) und die Form und ich konnte das Tempo nochmal deutlich steigern. So bin ich dann die letzten ca. 3km dahingeflitzt. Hat viel Spaß gemacht und war auch nicht sonderlich anstrengend. Musik und körperliche Form haben gepasst und da ging das wie von selbst. Thorsten würde vielleicht “Runners High” sagen. Weiß aber nicht, ob’s das schon war. Puls war mir in dem Moment egal. Ich fühlte mich gut und mag es wenn man bei Anstrengung seine Muskeln spürt und die Kraft fühlen kann, die einen vorantreibt.
So gibts also dieses Mal nur die Strecke und die Geschwindigkeit:

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Nach längerer Pause hier mal wieder ein kurzes Update.
Da ich am Berlin Halbmarathon auf Grund einer Verletzung am Fuss nicht teilnehmen konnte, habe ich mich für den Berlin-Marathon im Herbst angemeldet. Nun muss dass Training dafür aber auch gleich beginnen, denn es sind sozusagen nur noch wenige Wochen bis dahin.
Erstes Ziel ist es mein Gewicht zu reduzieren. Wie ein Kollege treffen formulierte: “Es ist hart - aber Du bist zu schwer”. Das stimmt natürlich nicht. Ich bin nur zu klein für mein Gewicht Nee im Ernst. Beim Trainingsstart wog ich 88kg bei 1.84m Körpergröße. Das ist für Gelenke und Sehen nicht unbedingt optimal. Das merke ich auf längeren Strecken auch selbst. Also runter mit dem Zeugs. Fernziel wären zum Marathon im Herbst ca. 10kg weniger auf den Rippen zu haben. Mal sehen ob das klappt. Dazwischen liegt natürlich die gefährliche Grillsaison.

Um den Trainingserfolg optimal verfolgen zu können habe ich auch in neue Ausrüstung investiert. Ein Garmin Forerunner 305 darf mich jetzt auf meinen Runden im Volkspark Friedrichshain begleiten. Dabei handelt es sich um einen GPS-Empfänger der in Form einer Armbanduhr daher kommt und ausserdem noch einen Herzfrequenz-Sensor dabei hat. Er ist optimal auf die Informationsbedürfnisse von Ausdauersportlern abgestimmt und hat diverse Auszeichnungen für Design und Funktion bekommen.

Mit dem Forerunner kann ich währends des Laufs meine Geschwindigkeit, die Herzfrequenz und noch viele andere Sachen kontrollieren. Ausserdem zeichnet er natürlich die ganzen Daten auch auf und man kann sie hinterher am Rechner begutachten und mit diversen Programmen auswerten. Ich benutze dazu das mitgelieferte Garmin Trainings Center und TrailRunner.

Die ersten 3 Trainingssession sind hier zu sehen:

15.04.2008 - 45min - 6.94km

17.04.2008 - 60min - 9.71km

22.04.2008 - 60min - 10.2km

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© photo by Robert “Scobleizer” Scoble

This is a handwritten tag on the very first server on the internet. The server where Tim Berners Lee invented the world wide web (the thingy ur lookin’ at)

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from dawn…

’til dusk…

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