Gestern Abend wollte ich meine Leistung nochmal etwas steigern. Bei den letzten Läufen ging alles recht gut von Statten und ich fühlte mich fast beflügelt. Die Pace (Zeit pro km) konnte ich kontinuierlich senken und die Fitness stieg laut Trailrunner auch an. Warum also nicht das Limit etwas höher setzen.

So stelle ich also eine Pace von 5:45 min/km ein und die Zeit auf die übliche 1h und trabte los. Zuerst lief auch alles super. Auf den ersten Metern ist es immer leicht. Aber der virtuelle Trainingspartner hatte ab dem Berg natürlich einen Vorsprung. Das war klar. Den beim Abstieg wieder einzuholen ging gerade noch so. Nun war aber auch klar, daß ich die Geschwindigkeit für den Rest der Zeit (ca. 45 Minuten) beibehalten musste. Das war ziehmlich anstrengend. Der iPod hatte auch irgendwie einen schlechten Tag und spielte nur komisches Zeugs. So hab ich die gesetzte Zeit knapp verpasst und war zudem auch noch ganz schön geplättet.

Aber zum Glück habe ich heute keine Beschwerden. Werde aber dennoch einen Tag pausieren, da Stephan morgen mal den Forerunner testen will und ich über die Feiertage hoffentlich dazu komme in Templin mal um den See zu laufen.

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Gut gesprochen Internet: http://frank.geekheim.de/?p=402 als Reply auf: http://www.heise.de/bilder/106992/0/1

Gestern wollte ich eigentlich eine ruhige Runde laufen. Ulli hat ja angemerkt, daß mein Puls beim Training ziehmlich hoch ist. Allerdings fühle ich mich nicht schlecht dabei. Quatschen würde ich bei dem Puls sicher nicht mehr unbedingt, aber es ist auch nicht so, daß ich ausser Atem bin. Kann sogar noch durch die Nase atmen dabei.
Naja, dann habe ich gestern abend jedoch gemerkt, daß ich den Herzfrequenzsensor zu Hause vergessen hatte. Also nix mit Pulskontrolle. So habe ich einfach das Training im Forerunner auf 1h und eine Pace von 7.00/km eingestellt. Beim loslaufen habe ich dann aber gemerkt, daß ich gar nicht so langsam laufen kann. Man hat ja immer einen bestimmten Rhytmus beim laufen, der einem am bequemsten ist. Und der liegt bei mir nunmal bei einem Pace von ca. 6.2/km habe ich festgestellt. So bin ich also doch etwas schneller als geplant unterwegs gewesen. Habs aber trotzdem versucht locker angehen zu lassen. Auf den ersten 5km haben die Wadenbeine ziehmlich gezwickt. Aber das gab sich dann irgendwan. Als noch ca. 15 min auf der Uhr waren entschloss ich mich, den Mt. Klamott zum zweiten mal in dieser Session hochzulaufen. War alles ganz easy. Beim Abstieg stimmte dann plötzlich die Musik (Danke B.B. King) und die Form und ich konnte das Tempo nochmal deutlich steigern. So bin ich dann die letzten ca. 3km dahingeflitzt. Hat viel Spaß gemacht und war auch nicht sonderlich anstrengend. Musik und körperliche Form haben gepasst und da ging das wie von selbst. Thorsten würde vielleicht “Runners High” sagen. Weiß aber nicht, ob’s das schon war. Puls war mir in dem Moment egal. Ich fühlte mich gut und mag es wenn man bei Anstrengung seine Muskeln spürt und die Kraft fühlen kann, die einen vorantreibt.
So gibts also dieses Mal nur die Strecke und die Geschwindigkeit:

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Nach längerer Pause hier mal wieder ein kurzes Update.
Da ich am Berlin Halbmarathon auf Grund einer Verletzung am Fuss nicht teilnehmen konnte, habe ich mich für den Berlin-Marathon im Herbst angemeldet. Nun muss dass Training dafür aber auch gleich beginnen, denn es sind sozusagen nur noch wenige Wochen bis dahin.
Erstes Ziel ist es mein Gewicht zu reduzieren. Wie ein Kollege treffen formulierte: “Es ist hart - aber Du bist zu schwer”. Das stimmt natürlich nicht. Ich bin nur zu klein für mein Gewicht Nee im Ernst. Beim Trainingsstart wog ich 88kg bei 1.84m Körpergröße. Das ist für Gelenke und Sehen nicht unbedingt optimal. Das merke ich auf längeren Strecken auch selbst. Also runter mit dem Zeugs. Fernziel wären zum Marathon im Herbst ca. 10kg weniger auf den Rippen zu haben. Mal sehen ob das klappt. Dazwischen liegt natürlich die gefährliche Grillsaison.

Um den Trainingserfolg optimal verfolgen zu können habe ich auch in neue Ausrüstung investiert. Ein Garmin Forerunner 305 darf mich jetzt auf meinen Runden im Volkspark Friedrichshain begleiten. Dabei handelt es sich um einen GPS-Empfänger der in Form einer Armbanduhr daher kommt und ausserdem noch einen Herzfrequenz-Sensor dabei hat. Er ist optimal auf die Informationsbedürfnisse von Ausdauersportlern abgestimmt und hat diverse Auszeichnungen für Design und Funktion bekommen.

Mit dem Forerunner kann ich währends des Laufs meine Geschwindigkeit, die Herzfrequenz und noch viele andere Sachen kontrollieren. Ausserdem zeichnet er natürlich die ganzen Daten auch auf und man kann sie hinterher am Rechner begutachten und mit diversen Programmen auswerten. Ich benutze dazu das mitgelieferte Garmin Trainings Center und TrailRunner.

Die ersten 3 Trainingssession sind hier zu sehen:

15.04.2008 - 45min - 6.94km

17.04.2008 - 60min - 9.71km

22.04.2008 - 60min - 10.2km

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